Střevní mikrobiom je soubor bilionů mikroorganismů žijících v trávicím traktu. Ty ovlivňují trávení, imunitu, psychiku i vstřebávání živin. Střevní mikroflóra musí být v rovnováze, jinak dochází k zažívacím potížím, chronickým zánětům, oslabení imunity, akné, alergiím, únavě či výkyvům nálad.
Co je to mikrobiom
Jde o přirozený ekosystém mikroorganismů, hlavně bakterií, ale i virů a kvasinek žijících v trávicím traktu. Ovlivňuje naše zdraví, trávení, imunitu i psychickou pohodu. Mikroorganismy spolupracují, komunikují s tělem a zajišťují jeho správné funkce. Největší množství se nachází ve střevech, kde mikrobiom mimo jiné ovlivňuje:
-
Trávení potravy
-
Vstřebávání vitamínů, minerálů a všech živin
-
Imunitní reakce
-
Hormonální rovnováhu
-
Psychickou pohodu
Zdravá mikroflóra
Základem zdravého mikrobiomu je vláknina, nestravitelná složka potravy, která je potravou pro prospěšné bakterie. Ty produkují látky podporující zdraví střev a snižující záněty v těle. Nejlepším zdrojem vlákniny pro mikrobiom je:
-
Zelenina
-
Ovoce
-
Semínka a ořechy
-
Luštěniny
-
Ovesné vločky
-
Celozrnné obiloviny
Přirozená probiotika
Fermentované potraviny procházející přirozeným procesem kvašení obsahují prospěšné živé bakterie. Ty pomáhají udržet rovnováhu ve střevech a zajišťují její zdraví. Jde např. o kysané zelí, kefír a jogurty, které je třeba jíst pravidelně.
Narušený mikrobiom
Různé faktory snižují množství prospěšných bakterií a podporují růst škodlivých, což negativně ovlivňuje procesy v těle. Nerovnováhu mikrobiomu způsobuje řada faktorů:
-
Nadměrná konzumace cukru
-
Časté užívání antibiotik
-
Nedostatek spánku a stres
-
Jednostranná strava bez dostatku vlákniny a živin
-
Nadměrná konzumace alkoholu a kouření
-
Nedostatek pohybu
Vliv mikrobiomu na naši náladu
Až 90% serotoninu, hormonu štěstí, vzniká ve střevech. Smutek, úzkosti, deprese, stres, letargie i špatná nálada souvisí s mikrobiomem. Střeva a mozek spolu neustále komunikují a jejich stav mimo jiné zásadně ovlivňuje i naši psychickou pohodu.
Závěr
Střevní mikrobiom vyžaduje péči. Je třeba věnovat pozornost kvalitě stravy, zařazení vlákniny a probiotik do jídelníčku a vyhýbat se škodlivým návykům. Silný a vyvážený mikrobiom je základem vitality, imunity, fyzického zdraví i psychické pohody. Dejte střevům to, co potřebují a posílíte své zdraví, energií i vnitřní rovnováhu.